育児疲れ／ストレス解消法おすすめランキングー質の良い健全な方法で心身共に健康に！

育児疲れやストレスと上手に付き合えていますか？本当の意味で疲れを癒し、ストレスを解消する質の良い息抜きとはどのようなものがあるの？あるいは、その逆で不適切なストレス解消法とは？ーこの記事で一緒に考えてみましょう。あなたにとってベストである育児ストレス解消法が見つかりますように！

健全ではない育児ストレス解消法とは？

そもそも「健全な育児ストレス解消法」とはどういうことでしょうか？

少し考えてみて欲しいのですが、ストレス解消法として提案された以下の案ーあなたはどのように感じますか？

1. 旅行に行く、温泉に浸かる
2. 買い物に行く
3. 友人と会う
4. SNSで吐き出す

以上の提案は、【難あり】の提案もしくはストレス解消法の解決策として好ましくないと考えられます。では、どのような点で好ましくないのか、具体的に確認していきましょう。そして、ストレス解消法として不適切である条件を踏まえた上で、あなたに合う「健全な育児ストレス解消法」を選択して行きましょう。

お金がかかりすぎるストレス解消法はNG

ストレスが溜まる度に旅に出られる時間とお金がありますか？

ストレスが溜まる度に衝動買いをしていたら、貯蓄に影響しませんか？

特に、お金の余裕がなくなればなくなるほど、「焦り」や目に見えない「漠然とした不安」から人の心はイライラ、心が狭く窮屈になっていくものです。それが、また更にストレスとなり悪循環を招きます。

こうなっては本末転倒。育児ストレスが溜まった時には、なるべくお金のかからない方法でストレス解消ができると良いですね。

とはいえ、旅はかなりのリフレッシュになりますよね。旅は時間とお金の許す時に計画的に実行するのが良いでしょう。

誰かを巻き込んでストレス解消するのはNG

ストレスが溜まっている時は、あなたの心が疲れているサイン。

「心の疲れを誰かに癒してもらおう！」「誰かに元気づけてもらおう！」と誰かに頼ったり甘えたりしたくなりますよね。

確かに、自分の痛みを分かってもらったり、欲しい言葉をかけてもらったりしてもらいたいと思った時に顔が浮かぶ友人（や家族）が傍にいるというのは素敵な事。時に信頼できる友人を頼るのも良いでしょう。友人としても、困った時に友人に頼られるというのは嬉しい事です。

しかし、自分の中にためたストレスは、なるべく自分で日常的に処理できた方が賢明です。

他人は必ずしも自分の思い通りにはなりません。あなたは、疲れている時に友人と話をして、かえってストレスをためてしまった経験はありませんか？例えば、「望んでいた言葉をかけてくれなかった」「話を聞いてほしかったのに、逆に悩みを相談されてずっと聞き役になっていた」からと言って、それは友人が悪いのではありません。

SNSでストレス解消するのはNG

誰かを非難するような暴言や攻撃的なコメント／投稿をすることによって、日頃のうっ憤を晴らしているのでは？と思わずにはいられないようなアカウントがSNS上で散見されます。

匿名だからと言って何でも言って良いと勘違いされている様ですが、「自分の投稿の向こう側には必ずそれを読む人間がいる」「自分の投稿が誰かを傷つける可能性がある」ということを忘れてはいけませんし、そのような投稿で法的措置を取られる可能性もあることをしっかりと認識しておきましょう。

例えば、「かわいい犬や猫の動画を延々と見ることがストレス解消法！」というのであれば問題ありませんが…、周りの人間のリア充模様を目の当たりにして比較地獄に陥りSNSで病むという話も珍しくありませんので、SNSは投稿・閲覧共に注意が必要です。

身体の健康を脅かすストレス解消法はNG

くれぐれもドカ食いやヤケ酒等は辞めましょう。

身体の健康を保てなくなり、逆に痛みや不調等で心身のストレス負荷を増大させることになってしまいます。

リスクのあるストレス解消法はNG

ギャンブル等でストレス解消を図るのは辞めましょう。

ギャンブルは、そもそも勝つより負ける可能性の方が高くなるようにできているのです。そんなものに自分の心を操作させる現状があるのであれば、一刻も早く打破すべきです。

健全な育児ストレス解消法おすすめランキング！

なるべく課金せずに、心身共に健康になる健全なストレス解消法を具体的にご紹介します。

健全な育児ストレス解消法１：映画鑑賞

映画鑑賞にはストレス発散効果があるということが、学術的にも証明されています。

映画鑑賞は、いまやリモコン一つでホームシアター化が可能な時代。リーズナブルかつ効率的で、最も優秀で質の良いストレス解消法の一つであると言っても過言ではありません。

映画鑑賞の効果としては、以下が挙げられます。

• リラックスすることができる
• 感情をリセットして気持ちを切り替えられる
• 非日常的を疑似体験できる
• 映画で得た学びや癒しが心のゆとりになる
• 能動的に泣いたり笑ったりすることで、副交感神経が活性化したり、血流が改善したりする
• （家族や友人と観た場合）笑いや感動を共有することで心の安定につながる

健全な育児ストレス解消法２：食事で英気を養う

人間の身体は食べたものでつくられています。

ここでおすすめするのは、栄養バランスの優れた上質のメニューを示しています。いつもよりちょっと良いお店に行ってランチしてみるのも良いでしょう。

その食事からも学びがあり、日頃の食生活に活かせることも。結果、ストレス解消だけでなく、自分自身の生活と身体の健康に寄与する素敵な食体験となります。

健全な育児ストレス解消法３：エクササイズする

育児が始めると、なかなか「自分の体型維持のために筋トレを！」等という気持ちになりにくくなりますよね。だって、疲れてますもの。

しかし！人間の健康維持に適度な運動は欠かせません。愛する我が子の大切な親であるアナタには、エクササイズが絶対に必要なのです。

YouTube等で気軽に動画が楽しめる現在では、ストレッチや筋トレを自宅にいる時の隙間時間で楽しくできてしまいます。子供の昼寝中、通学中（通園中）、習い事中等の時間を利用して試してみてはいかがでしょうか。

おすすめのエクササイズYoutuber

• なるねぇ：笑える要素も取り入れつつアツく語るなるねぇについていくのがたまらない。
• たけまり：爽やかにダイエット♪一緒に頑張ってる感。終わったら画面にハイタッチ。
• 津久井知美：エアロビ好きの方はコチラ！５０代～と仰ってますが、３０代でも結構大変です。
• ビリーズブートキャンプのビリー：ビクトリー！で有名なあのビリー体調の動画もやる気↑

＼以前流行ったコアリズムは同時にラテンダンスも学べて楽しい！／

健全な育児ストレス解消法４：休息を取る

睡眠不足の日々が続いていたりしませんか？

そのストレス、睡眠不足によるただの疲れのせいかもしれません。

時には育児を家族にお願いして、ベッドでひと眠りしてみてはいかがでしょうか。

＼枕にこだわるのも大切！／

健全な育児ストレス解消法５：自分の気持ちを整理する

自分の思いの丈をノートに書き綴ってみてください。意外にスッキリします。

そして、書いた時のストレス解消だけでなく、後に参照することによって自分の心の内をより客観的に見つめ、分析するツールとしても使用できます。

それは、後に私のストレスの根本的な原因を発見し、改善することに役立てることに貢献してくれました（詳しくは、『【時短明けフルタイムでダウン】長年勤めた会社を退職したワーママのその後の幸せ』をご参照ください）。

是非試してみてください。見えていなかったストレスの根源が分かるかもしれません。

健全な育児ストレス解消法６：新しいことを始める

子供が小学校に入学すると、自分の時間ができて習い事などを始めるママが爆増します↑

習い事は、【コト消費】。旅行と同じく、経験にお金を費やすというとても素敵なお金の使い方だと筆者は思います。

しかも、習い事は特定のスキルや同じことに取り組む仲間もできるというメリット付き！隙間時間にギターやピアノ等の楽器を習い始めて、子供達が巣立つ頃にはセッションをして楽しむ老夫婦にもお会いしたことがあります。健康維持も兼ねてテニスやフットサル等スポーツを習い始めるママ達もいますが、本当に楽しそうですよ♪

子供以外に夢中になれるもの／楽しめるものを作っておくと、子供への過干渉や育児ノイローゼ等も未然に防止することもできるのでおすすめです。

まとめ

この記事が、その場しのぎではなく、あなたの【長い目で見て健全な育児ストレス解消法】を見出すきっかけとなることができましたらとても嬉しいです。

育児に奮闘するお父さんお母さん達には、大変さの中にもしっかりと、自分自身が幸せの中にいるということを嚙みしめられる余裕を持っていただきたいなぁと思っています。

そのためには、思いつめることなく、疲れやストレスと上手に付き合っていくことがとても大切。豊かなツールに溢れる現代にいることに感謝しつつ、それらを最大限に利用して心豊かに今を楽しんでくださいね。

今日も育児に仕事にがんばるお父さんお母さんに幸あれ！